各二级学院：

为全面加强三全协同育人，实现五育融合并举，推进立德树人过程一流，落实《“自律攀大人”体育教育实施方案》，引导学生养成良好的自律锻炼习惯，进一步提升学生的身体素质，决定在本学期全面开展“自律打卡·校园健康跑”课外锻炼活动，现将有关事项通知如下：

一、校园健康跑对象

全体本专科学生。

二、校园健康跑使用软件

参与学生需自行下载“乐健体育”手机APP，并按照软件提示成注册。

下载地址：手机应用市场内搜索“乐健体育”，如遇无法下载等问题请拨打4000222985或咨询QQ1399982062。

三、校园健康跑范围及“AI”运动方式

（一）校园健康跑范围

南苑校区：

校内学生：推荐选用APP中“范围跑”方式，在南苑田径运动场进行跑步。也可选用APP中“自由跑”方式，在校区内篮球场（约350米）、排球场（约200米）、蒲葵路（排球场至田径运动场门口约400米）、C区（外围大圈约1公里、科技广场约300米、绕产教融合大楼约500米）进行跑步。

校外学生:可选用APP中“自由跑”方式，在安全的运动场所内进行跑步锻炼。

西苑校区：

校内学生:选用APP中“范围跑”方式，在西苑田径运动场内进行跑步。

校外学生:可选用APP中“自由跑”方式，在安全的运动场所内进行跑步锻炼。

（二）“AI”运动方式

在“乐健体育”APP中选择“AI”运动方式进行锻炼，“AI”运动成绩作为未返校学生体育成绩参考条件，健康跑1KM热量消耗与“AI”运动中各项目所需组数对照参考如下表。

四、校园健康跑时间

2022年10月17日—12月16日结束。每天跑步时间段在6:30--22:30 之间，跑步时不得影响体育课正常教学和学校在运动场举行的一切活动。

五、课外锻炼活动要求

1、在校学生健康跑需在学校范围内完成；所有学生需在确认安全的运动场所内进行跑步锻炼。

2、大一、大二同学本学期需完成不少于60KM 的健康跑有效里程，完成情况与本学期体育课成绩挂钩，各学院完成率及平均成绩纳入当年《“自律攀大人”校园体育活动先进单位》评选积分排名。

3、大三、大四同学本学期需完成不少于60KM 的健康跑有效里程，各学院完成率及平均成绩纳入当年《“自律攀大人”校园体育活动先进单位》评选积分排名。

4、健康跑单次里程及配速要求：单次里程1—3KM 且配速在 4-10 分钟/KM（时速 6-15 KM/小时）范围内记为有效里程， 否则系统无法识别，不能认定。

5、跑步时禁止任何作弊行为，包括使用交通工具、替人代跑等行为，手机APP 后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机 ID 变更等情况分析作弊行为，澳门十大正规网站排行榜和学生处不定时进行督查，一经核实将严肃处理。

6、健康跑完成情况与本学期体育课成绩、体质测试成绩、个人评奖评优和学院年度体育工作先进单位评选挂钩。

7、里程认定

参加学校组织的各类竞赛活动给予健康跑活动里程认定（见附件1）；代表学校参加省级及以上运动竞赛按校级同类竞赛活动翻倍认定；学期内竞赛活动里程认定上限不超过15公里。

六、活动安全须知

校园健康跑本着“健康第一、安全第一”原则进行，为确保活动的安全、防止运动意外的发生，凡患以下疾病的同学可申请免跑，隐瞒病情出现安全及意外情况责任自负。

1、凡有心脏疾患的；

2、有其他慢性疾患的（高血压、糖尿病、结核、肝炎、肾病、内分泌疾病等）；

3、进行过脏器移植的；

4、术后恢复期；

5、身体有残疾的；

6、以上未包含的不适合参加体育活动的疾病；

7、严禁在校区行车主干道进行跑步锻炼。

申请免跑需填写申请表（见附件2）由学院分管学生工作领导审核、签字、盖章和学院免跑学生汇总表（见附件3），于2022年11月30日前由各学院统一交澳门十大正规网站排行榜2-6澳门十大正规网站排行榜办公室备案（汇总表中需填写免跑原因）。

七、校园健康跑温馨提示

1、跑步前，应做“热身”活动，如深呼吸，下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。

2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于体质差、不常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。

3、早晚跑步时注意保暖，避免受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，不要穿过紧的衣裤。

4、跑步时穿运动鞋，避免踝关节损伤。

5、跑步过程中，根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。

6、天气寒冷时，跑步不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙膛，口鼻共同呼吸。

7、跑步时，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

8、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

9、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

10、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

11、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。

各学院要按照活动要求，并加强对学生的宣传与引导，妥善组织学生分年级分时段进行锻炼，把我校学生体育锻炼活动不断引向深入，让学生形成“自律锻炼”的意识和习惯，具备较好的健康体魄，成长为“德智体美劳”全面发展的新时代优秀大学生。

附件：1.校园健康跑竞赛活动里程认定表2.校园健康跑免跑申请表

    3.校园健康跑免跑汇总表

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2022年10月14日