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关于开展2023—2024学年第一学期“校园健康跑“课外锻炼的通知
2023-09-11 19:17  

各二级学院:

   为全面加强三全协同育人,实现五育融合并举,推进立德树人过程一流,落实《“自律攀大人”体育教育实施方案》,引导学生养成良好的自律锻炼习惯,进一步提升学生的身体素质,决定在本学期全面开展“校园健康跑”课外锻炼活动,现将有关事项通知如下:

   一、校园健康跑对象

   全体本专科学生。

   二、校园健康跑使用软件

   自行下载“乐健体育”手机APP,并按照软件提示完成注册。下载地址:点击链接http://cdn.ledreamer.com/跳转至下载乐健APP页面,如遇无法下载等问题请在工作日内拨打客服电话:4000222985或咨询工作QQ:3394606324。

   三、校园健康跑范围

   (一)校园健康跑范围

   南苑校区:

   校内学生:推荐选用APP 中“范围跑”方式,在南苑田径运动场进行跑步。也可选用 APP 中“自由跑”方式,在校区内篮球场(约 350 米)、排球场(约 200 米)、蒲葵路(排球场至田径运动场门口约 400 米)、C 区(外围大圈约 1 公里、科技广场约 300 米、绕产教融合大楼约 500 米)进行跑步。

   西苑校区:

   校内学生:选用 APP 中“范围跑”方式,在西苑田径运动场内进行跑步。

   四、日常运动(“AI”运动)

   同学们在完成“校园健康跑”的同时可选择“AI”运动的方式作为日常运动的补充,“AI”运动暂不设目标且不折算跑步里程。

   运动方式:在“乐健体育”APP 中选择“AI”运动方式进行锻炼。健康跑1KM热量消耗与“AI”运动中各项目所需组数对照参考如下表。

动作

运动时长

休息时长

预计得分

消耗千卡

一公里消耗热量所需组数

半蹲

25s

10s

188

2

15

开合跳

40s

15s

500

5

6

俯身登山跑

35s

20s

225

4

8

左右小跳

40s

15s

313

3

10

前后小跳

40s

15s

313

3

10

对侧肘碰膝垫步跳

30s

20s

100

3

10

弓步跳

30s

10s

100

3

10

原地慢跑

50s

10s

1400

6

5

跪姿俯卧撑

35s

15s

300

4

8

高抬腿

40s

15s

1563

3

10

交替侧弓步

35s

10s

125

2

15

站姿风车

35s

10s

781

3

10

   四、校园健康跑时间

   2023年9月11日—12月17日结束。每天跑步时间段在6:00--23:00 之间,跑步时不得影响体育课正常教学和学校举行的一切活动。

   五、课外锻炼活动要求

   1、健康跑需在学校范围内完成;所有学生需在确认安全的地点进行跑步锻炼。

   2、大一、大二同学本学期需完成不少于 60KM 的健康跑有效里程,完成情况占本学期体育课成绩的10%。各学院完成率及平均成绩纳入当年《校园体育活动先进单位》评选积分排名。

   3、大三、大四同学本学期需完成不少于 60KM 的健康跑有效里程,各学院完成率及平均成绩纳入当年《校园体育活动先进单位》评选积分排名。

   4、健康跑单次里程及配速要求:单次里程 1—3KM 且配速在 4-10 分钟/KM(时速 6-15 KM/小时)范围内记为有效里程, 否则系统无法识别,不能认定。每周有效里程记录上限为21KM。

   5、跑步时禁止任何作弊行为,包括使用交通工具替人代跑一人多机等行为,手机APP 后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机 ID 变更等情况分析作弊行为,澳门十大正规网站排行榜和学工部组织人员不定时进行巡查、督查,一经核实将严肃处理

   6、里程认定

   参加学校组织的各类体育竞赛活动给予健康跑活动里程认定(见附件1);代表学校参加市级运动竞赛按校级同类竞赛认定,参加省级及以上运动竞赛按校级同类竞赛活动翻倍认定;学期内竞赛活动里程认定上限不超过 15 公里。需认定的同学应在校园跑活动结束(2023年12月17日)之前向澳门十大正规网站排行榜提交申请。

   六、活动奖励方案

   为了促进学校体育教学工作进一步发展,引导学生养成良好的锻炼习惯,进一步提升学生的身体素质,特制定本学期“校园健康跑”课外锻炼活动奖励方案。

   1、个人奖:“校园健康跑”课外锻炼活动结束后,对参与本活动获得男子、女子有效里程前三名的同学颁发奖状及相应的运动大礼包。

运动大礼包分别为价值400元、300元、200元的运动器材。

   2、团体奖:“校园健康跑”课外锻炼活动结束后,对各二级学院总体的平均有效里程前三名的单位颁发“优秀组织奖”。

   七、活动安全须知

   校园健康跑本着“健康第一、安全第一”原则进行,为确保活动的安全、防止运动意外的发生,凡患以下疾病的同学可申请免跑,隐瞒病情出现安全及意外情况责任自负

   1、凡有心脏疾患的;

   2、有其他慢性疾患的(高血压、糖尿病、结核、肝炎、肾病、内分泌疾病等);

   3、进行过脏器移植的;

   4、术后恢复期;

   5、身体有残疾的;

   6、以上未包含的不适合参加体育活动的疾病;

   7、严禁在校区行车主干道进行跑步锻炼。

   申请免跑需填写申请表(见附件2)由学院分管学生工作领导审核、签字、盖章和学院免跑学生汇总表(见附件 3),于2023年1217日前由各学院汇总后统一提交澳门十大正规网站排行榜备案(汇总表中需写明免跑原因)。

   八、校园健康跑温馨提示

   1、跑步前,应做“热身”活动,如深呼吸,下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。

   2、起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于体质差、不常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。

   3、早晚跑步时注意保暖,避免受寒感冒。穿宽松保暖的衣服, 不要穿过紧的衣裤。

   4、跑步时穿运动鞋,避免踝关节损伤。

   5、天气寒冷时,跑步不要张大嘴呼吸,冷空气会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙膛,口鼻共同呼吸。

   6、跑步时,两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。

   7、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3 听音乐,更不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境避免发生意外。

   8、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

   9、长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。

   10、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应减少长跑里程。

   各学院要按照活动要求,并加强对学生的宣传与引导,妥善组织学生分年级分时段进行锻炼,把我校学生体育锻炼活动不断引向深入,让学生形成锻炼意识和习惯,通过日常体育锻炼练就较好的健康体魄,成长为“德智体美劳”全面发展的新时代优秀大学生。

   附件:1.校园健康跑竞赛活动里程认定表

         2.校园健康跑免跑申请表

         3.校园健康跑免跑汇总表

澳门十大正规网站排行榜 学生工作部    

2023年9月11日          

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