各二级学院：
为全面加强三全协同育人，实现五育融合并举，推进立德树人过程一流，落实《“自律攀大人”体育教育实施方案》，引导学生养成良好的自律锻炼习惯，进一步提升学生的身体素质，决定在本学期全面开展“校园健康跑”课外锻炼活动，现将有关事项通知如下：
一、校园健康跑对象
全体本专科学生。
二、校园健康跑使用软件
自行下载“乐健体育”手机APP，并按照软件提示完成注册。下载地址：点击链接http://cdn.ledreamer.com/跳转至下载乐健APP页面，如遇无法下载等问题请在工作日内拨打客服电话：4000222985或咨询工作QQ：3394606324。
三、校园健康跑范围
（一）校园健康跑范围
南苑校区：
校内学生：推荐选用APP 中“范围跑”方式，在南苑田径运动场进行跑步。也可选用 APP 中“自由跑”方式，在校区内篮球场（约 350 米）、排球场（约 200 米）、蒲葵路（排球场至田径运动场门口约 400 米）、C 区（外围大圈约 1 公里、科技广场约 300 米、绕产教融合大楼约 500 米）进行跑步。
西苑校区：
校内学生:选用 APP 中“范围跑”方式，在西苑田径运动场内进行跑步。
四、日常运动（“AI”运动）
同学们在完成“校园健康跑”的同时可选择“AI”运动的方式作为日常运动的补充，“AI”运动暂不设目标且不折算跑步里程。
运动方式：在“乐健体育”APP 中选择“AI”运动方式进行锻炼。健康跑1KM热量消耗与“AI”运动中各项目所需组数对照参考如下表。
| 动作 |
运动时长 |
休息时长 |
预计得分 |
消耗千卡 |
一公里消耗热量所需组数 |
| 半蹲 |
25s |
10s |
188 |
2 |
15 |
| 开合跳 |
40s |
15s |
500 |
5 |
6 |
| 俯身登山跑 |
35s |
20s |
225 |
4 |
8 |
| 左右小跳 |
40s |
15s |
313 |
3 |
10 |
| 前后小跳 |
40s |
15s |
313 |
3 |
10 |
| 对侧肘碰膝垫步跳 |
30s |
20s |
100 |
3 |
10 |
| 弓步跳 |
30s |
10s |
100 |
3 |
10 |
| 原地慢跑 |
50s |
10s |
1400 |
6 |
5 |
| 跪姿俯卧撑 |
35s |
15s |
300 |
4 |
8 |
| 高抬腿 |
40s |
15s |
1563 |
3 |
10 |
| 交替侧弓步 |
35s |
10s |
125 |
2 |
15 |
| 站姿风车 |
35s |
10s |
781 |
3 |
10 |
四、校园健康跑时间
2023年9月11日—12月17日结束。每天跑步时间段在6:00--23:00 之间，跑步时不得影响体育课正常教学和学校举行的一切活动。
五、课外锻炼活动要求
1、健康跑需在学校范围内完成；所有学生需在确认安全的地点进行跑步锻炼。
2、大一、大二同学本学期需完成不少于 60KM 的健康跑有效里程，完成情况占本学期体育课成绩的10%。各学院完成率及平均成绩纳入当年《校园体育活动先进单位》评选积分排名。
3、大三、大四同学本学期需完成不少于 60KM 的健康跑有效里程，各学院完成率及平均成绩纳入当年《校园体育活动先进单位》评选积分排名。
4、健康跑单次里程及配速要求：单次里程 1—3KM 且配速在 4-10 分钟/KM（时速 6-15 KM/小时）范围内记为有效里程， 否则系统无法识别，不能认定。每周有效里程记录上限为21KM。
5、跑步时禁止任何作弊行为，包括使用交通工具、替人代跑、一人多机等行为，手机APP 后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机 ID 变更等情况分析作弊行为，澳门十大正规网站排行榜和学工部组织人员不定时进行巡查、督查，一经核实将严肃处理。
6、里程认定
参加学校组织的各类体育竞赛活动给予健康跑活动里程认定（见附件1）；代表学校参加市级运动竞赛按校级同类竞赛认定，参加省级及以上运动竞赛按校级同类竞赛活动翻倍认定；学期内竞赛活动里程认定上限不超过 15 公里。需认定的同学应在校园跑活动结束（2023年12月17日）之前向澳门十大正规网站排行榜提交申请。
六、活动奖励方案
为了促进学校体育教学工作进一步发展，引导学生养成良好的锻炼习惯，进一步提升学生的身体素质，特制定本学期“校园健康跑”课外锻炼活动奖励方案。
1、个人奖：“校园健康跑”课外锻炼活动结束后，对参与本活动获得男子、女子有效里程前三名的同学颁发奖状及相应的运动大礼包。
运动大礼包分别为价值400元、300元、200元的运动器材。
2、团体奖：“校园健康跑”课外锻炼活动结束后，对各二级学院总体的平均有效里程前三名的单位颁发“优秀组织奖”。
七、活动安全须知
校园健康跑本着“健康第一、安全第一”原则进行，为确保活动的安全、防止运动意外的发生，凡患以下疾病的同学可申请免跑，隐瞒病情出现安全及意外情况责任自负。
1、凡有心脏疾患的；
2、有其他慢性疾患的（高血压、糖尿病、结核、肝炎、肾病、内分泌疾病等）；
3、进行过脏器移植的；
4、术后恢复期；
5、身体有残疾的；
6、以上未包含的不适合参加体育活动的疾病；
7、严禁在校区行车主干道进行跑步锻炼。
申请免跑需填写申请表（见附件2）由学院分管学生工作领导审核、签字、盖章和学院免跑学生汇总表（见附件 3），于2023年12月17日前由各学院汇总后统一提交澳门十大正规网站排行榜备案（汇总表中需写明免跑原因）。
八、校园健康跑温馨提示
1、跑步前，应做“热身”活动，如深呼吸，下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于体质差、不常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。
3、早晚跑步时注意保暖，避免受寒感冒。穿宽松保暖的衣服， 不要穿过紧的衣裤。
4、跑步时穿运动鞋，避免踝关节损伤。
5、天气寒冷时，跑步不要张大嘴呼吸，冷空气会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙膛，口鼻共同呼吸。
6、跑步时，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
7、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3 听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境避免发生意外。
8、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
9、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
10、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。
各学院要按照活动要求，并加强对学生的宣传与引导，妥善组织学生分年级分时段进行锻炼，把我校学生体育锻炼活动不断引向深入，让学生形成锻炼意识和习惯，通过日常体育锻炼练就较好的健康体魄，成长为“德智体美劳”全面发展的新时代优秀大学生。
附件：1.校园健康跑竞赛活动里程认定表
2.校园健康跑免跑申请表
3.校园健康跑免跑汇总表
澳门十大正规网站排行榜 学生工作部
2023年9月11日
