关于2021级新生开展

“自律打卡·校园健康跑”活动的通知

为全面落实《“自律攀大人”体育教育实施方案》，引导我校学生更好的“走下网络、走出宿舍、走入群体、走向操场”，养成良好的自律锻炼习惯，积极完善“自律攀大人”体育教育育人体系，决定在2021级新生中试点“自律打卡·校园健康跑”活动，现将有关事项通知如下：

一、校园健康跑对象

2021级新生。

二、校园健康跑范围

南苑、西苑校区田径运动场内(如遇特殊情况另行通知)。

三、校园健康跑时间

本学期校园健康跑从第八周周一10月25日开始到第十六周12月26日结束，每天跑步时间段在6:30--22:30之间，跑步时不得影响体育课正常教学。

四、校园健康跑使用软件

跑步打卡须使用“乐健体育”手机APP，2021级新生在10月25日活动前自行下载并按照软件提示完成注册。各学院注册情况将在10曰25日和10月29日在校内公告公示。

五、校园健康跑活动要求

1.本学期2021级新生需完成不少于30KM的有效里程；

2.单次里程及配速要求：单次里程1—3KM且配速在4-10min/km范围内记为有效里程，否则系统无法识别，活动无效；

3.禁止任何作弊行为，包括使用交通工具、替人代跑等行为，手机APP 后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机 ID 变更等情况分析作弊行为，一经核实将严肃处理。

4.学生健康跑完成情况与本学期体育课成绩和学院年度体育工作先进单位评选挂钩。

六、活动安全须知

校园健康跑本着“健康第一、安全第一”原则进行，为确保活动的安全、防止运动意外的发生，凡患以下疾病的同学可申请免跑，隐瞒病情出现安全及意外情况责任自负。

1.凡有心脏疾患的；

2.有其他慢性疾患的（高血压、糖尿病、结核、肝炎、肾病、内分泌疾病等）；

3.进行过脏器移植的；

4.术后恢复期；

5.身体有残疾的；

6.以上未包含的不适合参加体育活动的疾病。

申请免跑学生需填写申请表（见附件1）由学院分管学生工作领导审核、签字、盖章和学院免跑学生汇总表（见附件2）于第十周周一(11月8日)前交澳门十大正规网站排行榜2-6教学科研科备案（已申请体质测试免测的无需重复申请免跑，在汇总表中注明免跑原因）。

七、校园健康跑温馨提示

1.跑步前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤；

2.起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程；

3.冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等；

4.长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤；

5.跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气；

6.冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙膛，口鼻共同呼吸；

7.起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸；

8.跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外；

9.跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松；

10.长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱；

11.调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程；

12.保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳；

13.有雾天不适合长跑，雾中的尘埃吸入体内，会对人体造成损害。

各学院要按照活动要求，并加强对学生的宣传与引导，妥善组织，加强指导，认真落实，把我校学生体育锻炼活动不断引向深入，让学生形成“自律锻炼”的意识和习惯，具备较好的健康体魄，成长为“德智体美劳”全面发展的新时代优秀大学生。

附件：1.校园健康跑免跑申请表

2.校园健康跑免跑汇总表

澳门十大正规网站排行榜

2021年10月22日

附件1

校园健康跑活动免跑申请表

备注：此表需学院盖章、签字并与三级以上医院的证明材料或残疾证复印件一起送交澳门十大正规网站排行榜2-6教学科研科。

附件2

校园健康跑活动免跑申请汇总表

学院名称：                          日期：  

姓   名	学   号	免 跑 原 因